Los consejos para recuperar la libido

Entre las preguntas que más nos llegan a nuestro servicio de atención al cliente, una reaparece con mucha frecuencia: ¿cómo recuperar la libido? Muchas personas experimentan fluctuaciones importantes del deseo, se sienten de pronto desconectadas de su propia sensualidad, sin comprender del todo qué se desvanece en su cuerpo, en su mente o entre ellas.

Y lo primero que hay que saber, lo que debería aliviarte de inmediato: es completamente normal. El deseo respira como todo lo que vive. Sube y baja, duerme y despierta, espera que vayamos a buscarlo en los repliegues de nuestras vidas demasiado llenas.

Esta fluctuación afecta tanto a los hombres como a las mujeres y a las personas no binarias. Puede aparecer en cualquier momento de la vida: tras un nacimiento, una separación, un cambio de trabajo, o simplemente porque los años pasan y el cuerpo se transforma.

No te sientas culpable. Esta bajada de libido no es un fracaso. Es una señal, una invitación a escucharte con más atención.

Dicho esto, entendemos que necesites comprender qué hace bailar o escabullirse estas fluctuaciones y, sobre todo, que tengas ganas de reencontrar el camino hacia una intimidad plena. Por eso el equipo de 1969 te ofrece sus recomendaciones, nacidas de la escucha de quienes nos confían su experiencia, para reavivar suavemente ese fuego interior que te pertenece.

Bajada de libido: las preguntas adecuadas que hacerse

¿Tienes suficiente tiempo para las relaciones íntimas?

Tu libido no existe en el vacío. Es el resultado de un conjunto de factores, cierto, pero necesita ante todo dos cosas: tiempo y espacio mental.

Entre el trabajo, los hijos, las obligaciones familiares, las compras, los correos no leídos, las llamadas pendientes: la carga mental pesa mucho durante el día y te sigue hasta la cama por la noche. 

Es normal, pero no es una fatalidad.

Depende de ti dedicar tiempo a tu intimidad. De forma deliberada, consciente, sin culpa. Ya sea en pareja o en solitario, porque sí, la masturbación cuenta, y cuenta enormemente. Es un acto de amor hacia uno mismo, un ritual de reconexión con el propio cuerpo. Bloquea una velada en tu agenda si hace falta. Tu placer lo merece.

¿Cómo te sientes en tu cuerpo?

Después, hazte esta pregunta esencial: ¿cómo te sientes en tu propia piel?

1. No solo la dimensión psicológica y emocional afecta a la libido. El estado de salud física desempeña un papel fundamental. Ciertas patologías ginecológicas (endometriosis, SOP) impactan directamente el deseo. Lo mismo ocurre con algunas disfunciones del pene. Si sospechas un problema de salud, no dudes en consultar a un profesional: un tratamiento adecuado puede transformar tu vida sexual.

2. Y luego están las grandes etapas de la vida. La menopausia en las mujeres, la andropausia en los hombres: estas transiciones sacuden el cuerpo. La libido suele verse afectada, porque las hormonas sexuales (estrógenos, progesterona en las mujeres, testosterona en los hombres) fluctúan, se transforman. Afortunadamente, existen tratamientos para una atención global de los síntomas, entre los que se incluye la libido. Una conversación con un profesional de la salud puede marcar una gran diferencia.

3. También está la cuestión de los complejos, esa relación que mantenemos con nuestro propio cuerpo. Según un estudio realizado por el Ifop sobre el famoso "summer body", 1 de cada 2 franceses no le gusta su cuerpo, con una tendencia marcada en las mujeres: el 60 % afirma tener complejos. Y eso afecta de verdad al deseo. Si no te sientes cómodo con tu desnudez, con la intimidad, con la sola idea de ser mirado, amado, tocado en tu vulnerabilidad, el deseo se repliega. Espera a que vuelvas a descubrirlo.

¿Tu intimidad te satisface?

Esta es otra pregunta, a menudo silenciosa pero ardiente: ¿tu intimidad te satisface de verdad?

El ritmo, la frecuencia, la manera en que suceden las cosas entre vosotros (o contigo mismo), las posiciones que se convierten en rituales fijos, la falta de diálogo sobre el sexo, la ausencia de un verdadero confort emocional: todos estos elementos pueden crear un bloqueo mental silencioso que te va robando suavemente las ganas.

Porque el sexo, cuando no nos conviene realmente, cuando nos deja indiferentes o nos coloca en una postura que no nos representa, se convierte en una obligación. Y en cuanto se convierte en una obligación, lo evitamos, consciente o inconscientemente.

Es importante que te sinceres contigo mismo, pero también hablarlo con tu pareja para hacer evolucionar las cosas en la buena dirección. A menudo son pequeños detalles los que lo cambian todo: una nueva postura, un nuevo accesorio, un nuevo ritmo, una conversación honesta entre las sábanas.

Incomodidad en las relaciones: ¿cómo afecta a tu libido?

Y luego está esa realidad a menudo silenciada: si sientes dolor, desarrollas una aprensión.

En las mujeres, la dispareunia, la sequedad vaginal. En los hombres, los trastornos eréctiles. En otros, un dolor crónico, una molestia que persiste. Sientes aprensión ante la relación, una enorme presión se acumula sobre tus hombros, te contraes, te resulta imposible relajarte de verdad. Llegado el momento, las sensaciones se escapan. No puedes soltar realmente las riendas y disfrutar del placer.

Al final, tienes menos relaciones porque las evitas.

Y así se instala el ciclo: cuanto menos se regresa a la intimidad, menos se anima la libido. El deseo se cultiva como una planta rara: necesita que volvamos a él, que lo cultivemos con suavidad. Redescubrir tu intimidad, solo o en pareja, es la manera de despertar ese fuego interior, de alimentar tu universo sensual, de no dejar que tu cuerpo se convierta en un simple instrumento funcional.

Es también la ocasión de recordarte que tu cuerpo no es solo un instrumento para trabajar y terminar el día. Es un objeto de deseo, de placer, de sensación. Merece que volvamos a él con benevolencia.

Nuestros consejos para recuperar tu libido

Sumergirte en una atmósfera sensual

Para tu próxima sesión de intimidad, ya seas solo o en pareja, piensa en cuidar el contexto y la atmósfera.

Es él quien va a despertar tu sensualidad y tu libido. Esto pasa por:

• Una lista de reproducción sensual. Música que te hable, que te relaje, que te haga respirar de otra manera. No hacen falta clichés: lo que resuena en ti es lo que importa.

• Una iluminación tenue. Los fluorescentes o la luz cruda: no. Velas, una lámpara discreta, la oscuridad total si la prefieres. La penumbra tiene sus propios colores.

• Cosas que comer y que te gusten. Fresas, chocolate, nata montada si te gusta jugar con los sabores. O simplemente un té caliente, lo que te apacigüe.

• De velas de masaje y accesorios que se suman a la fiesta. Una sesión de masaje para dos, aceites con aromas deliciosos, texturas agradables contra la piel.

Lo importante es crear una desconexión con el día a día. Abandonas tu rol, te permites entrar en la parte más sensual de ti, esa que puede respirar, ralentizar, habitar su cuerpo de otra manera. Es un cambio de postura, literal y emocionalmente.

Dedicar más tiempo a los preliminares

Los preliminares suelen estar subestimados y su nombre no les hace mucha justicia.

Por "preliminares" se entienden generalmente todos los actos o gestos sensuales que no son penetración: las caricias, los besos prolongados, los masajes, la estimulación clitoridiana, todo lo que crea una suave ascensión del deseo. Pero en realidad, estos momentos forman parte integral y central de la intimidad, no son una simple introducción.

Y esto es lo que no se dice suficiente: una relación puede ser muy satisfactoria y profundamente completa sin penetración. Solo hay que rechazar las imposiciones que nos hicieron creer que era el final necesario.

Los preliminares bien llevados son una excelente manera de reconectar con tu libido, sin ir demasiado bruscamente. Vas haciendo crecer el deseo poco a poco, descubriendo quizás zonas erógenas que desconocías, volviendo a la presencia, al tacto, a lo que realmente significa estar vivo.

¿Y si los preliminares te parecen un poco insípidos en tu rutina actual? No dudes en enriquecerlos con accesorios: pintura corporal, aceites de masaje sensuales, o incluso simplemente tomarte el tiempo de masajearte a ti mismo explorando tus zonas erógenas. Es una manera de estimular tu excitación Y cuidarte al mismo tiempo.

Volver a las sensaciones

Si tu libido se ha adormecido, es a menudo porque has olvidado de lo que es capaz tu cuerpo, las sensaciones que puede ofrecer, la riqueza de lo que puede crear.

Antes de lanzarte en exploraciones complejas, vuelve a las sensaciones puras. Retoma el contacto con tu piel como si fuera la primera vez.

Los geles excitantes y estimulantes son tus aliados esenciales para ello. No son un capricho: son herramientas sensoriales que despiertan zonas adormecidas, que crean una experiencia nueva sobre una piel familiar. Funcionan según distintas lógicas, adaptadas a tus zonas de placer y a tus deseos.

Para el sexo oral 

El clítoris y el pene tienen un universo sensorial completo. Los geles especializados para la estimulación clitoridiana o peniana para el sexo oral ofrecen sensaciones variadas: algunos crean un calor delicado, otros brindan un frescor tonificante, otros aumentan la sensibilidad de esta zona extremadamente receptiva. Aplica generosamente el Bálsamo Sexo Oral en tus labios antes de realizar un cunnilingus o una felación. Las sensaciones se multiplican.

Para el punto G y la estimulación vaginal

Para quienes disfrutan de la penetración, los geles estimulantes para el punto G añaden una nueva dimensión. Aumentan la sensibilidad de las paredes vaginales internas, especialmente alrededor del punto G. El estimulante punto G Orgasm Rainfall es imprescindible: su efecto calor/frío te acompaña durante los preliminares y la penetración.

Para la estimulación del pene

Los geles especializados para el pene intensifican la reactividad de esta zona hipersensible. El gel estimulante para el pene Pulse Me Down difunde una suave sensación de calor para mejorar la calidad y la duración de la erección. Para quienes redescubren su placer o desean intensificar sus sensaciones, es un territorio fascinante por explorar, una invitación a ralentizar y a sentir de verdad.

Para el punto P y la estimulación prostática

Para los hombres y las personas con pene, la próstata (punto P) es un universo de placer en gran parte inexplorado. Los geles estimulantes aumentan la sensibilidad de esta zona para una exploración rica en descubrimientos. El estimulante Punto P Release Me ha sido concebido específicamente para ello: se convertirá rápidamente en tu mejor aliado.

Utilizar los estimulantes con sabiduría

Lo importante es explorar a tu ritmo, sin expectativas de rendimiento. Aplica primero una pequeña cantidad, observa cómo responde tu cuerpo, aumenta si te llama. Cada aplicación es una conversación con tu propia sensualidad. Lo que funciona un día puede ser distinto otro, y eso es perfectamente normal. Convierte tu cuerpo en un laboratorio de sensaciones, un espacio donde la curiosidad prime sobre la urgencia.

¿Cómo salir de la rutina?

Según una encuesta realizada por Discurv en junio de 2025, más del 70 % de los franceses consideran que sus relaciones son "estándar" o rutinarias. ¿Y saben qué? Es una de las principales razones por las que la libido se adormece.

Cuando la intimidad se vuelve predecible, cuando ya conoces cada gesto, cada postura, cuando no hay más sorpresas, el cerebro se desconecta. Uno pasa al modo automático. Y ahí está: el deseo se apaga suavemente, reemplazado por la costumbre.

Así es como se sale de este atolladero:

• Prueba otros estímulos de excitación. Los audios eróticos, las lecturas sensuales, los vídeos pensados con buen gusto. Existen contenidos magníficos, eróticos sin ser vulgares, que pueden despertar tu imaginación.

• Lee los blogs de sitios eróticos, en especial los testimonios. Descubrirás que otras personas también sueñan, exploran, se atreven. Eso normaliza e inspira.

• Cambia de lugar, de atmósfera. No siempre la misma cama, el mismo momento del día, la misma rutina. Un fin de semana en pareja, una tarde robada, un lugar nuevo: eso crea una sacudida beneficiosa.

• Rompe los tabúes. Habla de sexo sin vergüenza, con tu pareja, con tus amigos cercanos si te sientes cómodo. La intimidad es un tema que concierne a todo el mundo: es hablando de ello como se vuelve menos vergonzosa, menos aterradora.

• Permítete ser quien toma la iniciativa, quien propone, quien se muestra. Esa postura cambia mucho.

Lo que se desprende de todo esto es la importancia de estar conectado con uno mismo y de tomarse el tiempo de escucharse de verdad.

Hazte un autodiagnóstico e identifica lo que te frena: ¿es mental, físico, relacional o contextual? La bajada de libido nunca es solo un síntoma. Habla. Te está diciendo algo. Tú tienes que escucharla con suavidad y curiosidad, en lugar de con culpa.

El lubricante: aliado discreto de tu libido 

El lubricante no es una opción de lujo. Es un elemento clave para reavivar la libido.

No dudes en utilizarlo en tus momentos de intimidad: durante la masturbación en solitario, en las relaciones penetrativas vaginales, si te das placer con un sextoy.

El lubricante mejora considerablemente el confort. Puedes tomarte tu tiempo sin dolor, sin fricción desagradable. Es un producto valioso si sufres de sequedad vaginal o si tienes aprensión ante la penetración.

Es un verdadero catalizador de la libido, elimina la barrera de estrés e incomodidad que aún te retiene.

Nuestro consejo: tómate el tiempo de comparar las distintas fórmulas para encontrar la que más te convenga según tus necesidades. A base de agua, aceite o silicona, puede ser difícil orientarse.

Aquí tienes una pequeña guía rápida:

Formulación	Los +	Los -
Base agua	Compatible con todos los materiales (silicona, vidrio, acero).  Fácil de limpiar.  Sensación natural.	Puede secarse con el tiempo, requiere una nueva aplicación.  Menos estable.
Base silicona	Duradero, deslizante durante mucho tiempo. Sensación suave.  Adecuado para el sexo anal.	Incompatible con los sextoys de silicona.  Más difícil de limpiar.
Base aceite	Sensación natural y rica. Duradero	Puede manchar. Incompatible con los preservativos. No recomendado para sextoys.

 

En definitiva, para comprender tus variaciones de libido, debes volver al cuerpo y a los mensajes que te susurra.

Tómate el tiempo de hacerte un autodiagnóstico y de identificar lo que te frena: ¿es mental, físico, relacional o contextual?

La bajada de libido nunca es solo un síntoma. Habla, te está diciendo algo.

Tú tienes que escucharla.