Ritrovare una sessualità appagante durante la menopausa

La menopausa è un momento cruciale nella vita di una donna. È un periodo di transizione durante il quale il corpo viene sconvolto. Contrariamente a ciò che il silenzio circostante vorrebbe farci credere, non è una fine, ma una trasformazione da affrontare. 

Tra i 48 e i 52 anni (diagnosi di menopausa a 51 anni in media secondo l'Inserm), qualcosa comincia a muoversi. I cicli si fanno irregolari, le vampate di calore arrivano senza preavviso, le notti diventano territori sconosciuti. E poi c'è ciò che spesso rimane taciuto, quell'argomento che si affronta solo sottovoce dal ginecologo: l'impatto sulla sessualità, sul desiderio, su quella parte di noi che fino ad allora si sentiva viva, fluida, naturale.

Da 1969, non crediamo che la menopausa chiuda delle porte. Crediamo che le riorienti, che inviti a riscoprire, a reinventare, a riconnettersi al proprio corpo in modo diverso.

Cosa accade davvero in menopausa: quando il corpo si trasforma

Un piccolo promemoria essenziale sulla menopausa 

La menopausa non arriva all'improvviso. Si instaura progressivamente, spesso attraverso tre fasi distinte: 

• Prima la peri-menopausa, quei due-quattro anni (in media) in cui gli ormoni danzano un valzer caotico,

• poi la menopausa stessa (diagnosticata dopo dodici mesi consecutivi senza ciclo)

• e infine la post-menopausa, quando i sintomi si attenuano e il corpo trova un nuovo equilibrio.

Ciò che cambia fondamentalmente è l'architettura ormonale del corpo. Gli estrogeni e il progesterone, quegli ormoni che orchestravano il vostro ciclo da decenni, cominciano a farsi rari. Non è drammatico, è biologico. Ma le conseguenze sono reali e le donne non sono sempre preparate ad affrontarle al meglio.

La secchezza vaginale: quando il corpo cambia linguaggio

Una delle prime manifestazioni che le donne avvertono è la secchezza vaginale. Le pareti che un tempo si lubrificavano generosamente da sole diventano più sottili, più fragili, meno generose. Non si tratta di un problema puramente fisico e superficiale ma di un reale cambiamento fisiologico legato al calo degli estrogeni. Le mucose vaginali perdono la loro morbidezza, la loro elasticità naturale.

Questa secchezza può rendere i rapporti sessuali scomodi, persino dolorosi. Ed ecco come nasce il circolo vizioso: più si ha paura che faccia male, meno si ha voglia di provare. Più si rimandano i rapporti, più ci si chiude nell'apprensione. È un meccanismo da spezzare, delicatamente, con dolcezza verso sé stesse.

Per fortuna esiste una soluzione semplice e sorprendentemente efficace: un buon lubrificante. Non ve lo raccomandiamo come soluzione d'emergenza, ma come gesto di tenerezza verso il proprio corpo. Applicato generosamente prima e durante i rapporti, restituisce al corpo quella fluidità che aveva perso e trasforma l'esperienza in qualcosa di nuovo, di più accogliente. 

I diversi tipi di lubrificanti

Non tutti i lubrificanti hanno lo stesso utilizzo. Ecco le principali differenze per scegliere quello più adatto a voi.

A base d'acqua
Versatili, facili da risciacquare e compatibili con i preservativi e con la maggior parte dei sex toy. Sono particolarmente adatti alle mucose sensibili, ma possono richiedere più applicazioni.

A base di silicone
Più duraturi e avvolgenti, offrono una scivolata prolungata, interessante in caso di secchezza importante. Sono generalmente compatibili con i preservativi, ma sconsigliati con alcuni sex toy in silicone.

A base d'olio

Gli oli vegetali, come l'olio di cocco, possono essere utilizzati sulla pelle, per uso vaginale o anale. Offrono una texture ricca e una scivolata duratura, ma non sono sempre adatti alle mucose sensibili.

Non devono mai essere associati a un preservativo in lattice o in polisoprene, poiché possono indebolire il materiale e favorirne la rottura. Sono anche più difficili da risciacquare e possono alterare l'equilibrio vaginale in alcune persone.

I lubrificanti anali
Progettati per la pratica anale, sono generalmente più densi per garantire una migliore protezione contro gli attriti. La zona anale non si lubrifica naturalmente: è quindi importante utilizzare una quantità sufficiente di prodotto e riapplicarlo se necessario. I lubrificanti anali possono essere a base d'acqua o di silicone.

I lubrificanti 2-in-1
Si utilizzano sia come lubrificante che come olio da massaggio. La loro texture permette di iniziare con un momento di dolcezza e di prolungare l'intimità senza cambiare prodotto. Verificate tuttavia la loro compatibilità con i preservativi e i sex toy prima dell'uso.

Da ricordare: il lubrificante a base d'acqua è spesso la scelta più semplice per cominciare. In caso di secchezza persistente, dolori o irritazioni, chiedete consiglio a un professionista della salute.

 

L'atrofia vaginale: al di là delle parole mediche

Al di là della secchezza, i tessuti vaginali subiscono anche una trasformazione chiamata atrofia vaginale: un termine medico per dire che le pareti diventano meno toniche, meno elastiche. Le sensazioni possono sembrare attutite. È come se il corpo avesse deciso di parlare un nuovo linguaggio, e occorresse reimparare ad ascoltarlo.

Per alcune donne, questa perdita di tonicità si accompagna a dolori durante la penetrazione, ciò che si definisce clinicamente dispareunia. È più frequente di quanto si creda, ed è tutt'altro che un destino inevitabile. Del resto, la dispareunia non è esclusiva della menopausa: può manifestarsi in qualsiasi momento della vita di una donna, per diverse ragioni. Ad esempio, più del 50% delle donne affette da endometriosi soffre anche di dispareunia (indagine Endomind).

Esistono soluzioni per ritrovare comfort: oltre al lubrificante, gli idratanti vaginali usati regolarmente (più volte a settimana) ricreano l'umidità naturale delle pareti vaginali. È un trattamento di fondo, una sorta di cura intima quotidiana per la vostra intimità.

Il calo del desiderio: più complesso di quanto si creda

Ecco la grande domanda che tutte le donne si pongono in silenzio: perché il mio desiderio è svanito? Contrariamente a ciò che si potrebbe pensare, la risposta non è mai solo una questione di ormoni. È un intreccio sottile di fattori biologici, psicologici e relazionali che si intrecciano tra loro.

Sì, il calo degli estrogeni gioca un ruolo. Sì, il testosterone (che anche le donne producono, in piccole quantità) diminuisce anch'esso. Ma c'è anche la stanchezza accumulata (i disturbi del sonno sono frequenti durante la menopausa), l'ansia che si insinua, la perdita di fiducia in sé stesse di fronte ai cambiamenti del corpo. 

C'è anche ciò che non si osa sempre dire: a volte, semplicemente, la mancanza di comunicazione con il partner. Una donna che non si sente desiderata, che si sente invisibile, faticherà a sentirsi desiderabile. È un'equazione semplice, ma profondamente vera. Il risultato: un desiderio altalenante, difficile da comprendere per entrambi i partner.

Il perineo, il grande dimenticato

C'è un attore silenzioso in questa storia, spesso completamente dimenticato: il perineo. Questi muscoli che sostengono gli organi pelvici si indeboliscono anch'essi durante la menopausa, per effetto combinato del calo degli estrogeni e dell'invecchiamento naturale.

Un perineo indebolito significa non solo possibili perdite urinarie, ma anche una perdita di tonicità vaginale, sensazioni ridotte e talvolta una certa pesantezza pelvica che non invita certo alla sensualità.

La buona notizia? Si può rafforzarlo. Gli esercizi di Kegel con le sfere cinesi, queste contrazioni e rilassamenti dei muscoli perineali, possono sembrare semplici, ma sono potenti. Praticati regolarmente, restituiscono tonicità, migliorano la sensibilità e talvolta rendono gli orgasmi più profondi, più avvolgenti. 

I cambiamenti psicologici in menopausa

La menopausa è anche un confronto, talvolta difficile, con l'invecchiamento. La pelle cambia, il corpo si ridistribuisce, i capelli si assottigliano. E all'improvviso, non ci si riconosce più del tutto allo specchio. Per molte donne, questa trasformazione si accompagna a una perdita di fiducia nella propria femminilità, nella propria desiderabilità. La società ha a lungo fatto credere che la sessualità femminile si concluda dopo i 50 anni. È un luogo comune limitante che bisogna combattere attivamente.

Il vostro corpo cambia, certo. Ma la vostra capacità di sentire piacere non scompare. Si trasforma. Diventa spesso più profonda, più consapevole, più autentica. Ora sapete davvero ciò che vi piace e non avete più bisogno di piacere agli altri: avete solo bisogno di godere.

I disturbi del sonno, la stanchezza, l'ansia, persino la depressione che possono accompagnare la menopausa: tutto ciò influisce anche sul desiderio. È normale, è umano ed è temporaneo se affrontato con gli strumenti giusti.

Ritrovare la serenità: soluzioni che esistono davvero

Il lubrificante: il vostro alleato più semplice

Cominciamo dall'evidenza: un buon lubrificante cambia davvero tutto. Non c'è nulla di cui vergognarsi nell'usarlo, anzi. È prendersi cura del proprio piacere prendendosi cura di sé.

Da 1969, raccomandiamo i lubrificanti a base d'acqua come quelli del marchio Mixgliss ad esempio, particolarmente delicati e rispettosi delle mucose vaginali. Applicato generosamente, il lubrificante restituisce al corpo quella fluidità che aveva perso. Esistono anche formule più ricche, arricchite con acido ialuronico o aloe vera, che idratano davvero in profondità. Sta a voi scegliere in base alle vostre preferenze, alla vostra sensibilità, a ciò che vi mette a proprio agio.

I cosmetici sessuali in menopausa: un segreto ben custodito

Ecco un segreto che poche donne osano esplorare in menopausa: i cosmetici sessuali possono trasformare il vostro rapporto con l'intimità.

I stimolanti clitoridei: questi piccoli gel o creme che risvegliano le sensazioni possono aiutarvi a esplorare le vostre zone erogene senza necessità di penetrazione. Creano una sensazione di calore delicato, di lieve formicolio, che invita alla curiosità. Applicati sul clitoride, sul collo, sul seno, sulle labbra, trasformano ogni carezza in una scoperta.

I gloss sensuali: questi piccoli lussi che preparano le labbra al sesso orale o semplicemente per amplificare, baciare, esplorare. Al di là dell'estetica, è un invito al piacere che comincia dalla bocca, dal gusto, da quella prima intimità che spesso dimentichiamo.

Il massaggio, forse, è lo strumento più potente per far vibrare il vostro corpo. Un massaggio sensuale di tutto il corpo: dai piedi ai capelli, passando per le cosce, il ventre, il seno. È un modo per riscoprire la vostra pelle, la vostra sensibilità, la vostra capacità di sentire piacere senza aspettarsi nulla. Un massaggio in coppia è anche una forma di intimità che non richiede performance, solo presenza.

Lasciatevi tentare dagli oli da massaggio: formule che scivolano sulla pelle, che profumano, che vi fanno del bene. È tutto ciò che conta.

La rieducazione del perineo: risvegliare ciò che dorme

Un perineo tonico significa un piacere più intenso. Significa anche meno perdite urinarie, meno pesantezza pelvica, una migliore sensazione generale. Gli esercizi di Kegel possono essere praticati discretamente, ovunque, in qualsiasi momento con le sfere cinesi o senza. Ma se preferite un accompagnamento più strutturato, un'ostetrica o un fisioterapista specializzato può fare davvero la differenza. È un investimento nel vostro benessere intimo che vale la pena fare.

La comunicazione: il fondamento di tutto

Parlate. Al vostro partner, al vostro medico, a voi stesse. Il silenzio alimenta la vergogna, la paura, l'isolamento. La comunicazione, invece, crea complicità, comprensione, tenerezza.

Se avete dolore, ditelo. Se avete bisogno di più tempo, ditelo. Se avete voglia di provare qualcosa di nuovo, ditelo anche. Un partner che vi ama davvero vorrà che vi sentiate bene, che abbiate piacere, che vi sentiate desiderate. Se non è pronto ad ascoltare, anche questa è un'informazione importante.

Le soluzioni mediche: quando è necessario

Per alcune donne, il calo ormonale è così intenso che solo una terapia ormonale sostitutiva (TOS) può davvero alleviare i sintomi. È una decisione da prendere con un professionista della salute, soppesando i benefici e i rischi in base alla propria situazione personale. Ma sappiate che è un'opzione che esiste, e che può davvero trasformare la qualità della vita, anche sessuale.

L'intimità in coppia: reinventarsi insieme

La menopausa non è solo una questione di donne. È anche un momento di transizione per la coppia. Se vivete in coppia, è l'occasione per riscoprirvi, ricreare complicità, uscire dalle routine che si sono installate nel corso degli anni… e perché no, integrare nuovi accessori nella vostra intimità?

Forse anche il vostro partner ha bisogno di capire cosa sta succedendo nel vostro corpo, ciò che sentite davvero. Forse insieme potete inventare una nuova forma di intimità, meno basata sulla performance e più sulla tenerezza, sul gioco, sulla scoperta. E se la menopausa fosse, in realtà, un invito ad amare in modo diverso?

Ridefinire il piacere al proprio ritmo

Ciò che è importante capire è che non esiste un unico modello di sessualità in menopausa. Alcune donne vedono aumentare il proprio desiderio, finalmente liberate dalla paura della gravidanza. Altre trovano piacere in forme di intimità meno centrate sulla penetrazione: carezze, baci, tenerezza prolungata. Altre ancora riscoprono semplicemente cosa significhi sentirsi desiderate, davvero desiderate, senza sensi di colpa.

La menopausa non è una fine, ma una reinvenzione. Può essere bella, sensuale, profondamente appagante, a patto di accoglierla senza sensi di colpa, con curiosità e soprattutto con tenerezza verso sé stesse.

Il vostro corpo non ha smesso di meritare piacere. Ha semplicemente cambiato linguaggio. Sta a voi imparare a parlarlo, a desiderarlo, a celebrarlo.